Las pastillas para dormir sin receta o pastillas para dormir naturales, suelen ser utilizadas por la gente que no quiere «drogarse» con los medicamentos comunes que recetan algunos médicos y que pueden tener efectos secundarios muy graves. Algunas personas, incluso dicen que determinados médicos recetan medicamentos adictivos a cambio de comisiones. Sin embargo, gracias a las pastillas naturales para dormir, se evitan medicamentos que puedan crear dependencia y también que no tengan efectos secundarios graves.
Pastillas para dormir con pasiflora.
La pasiflora es una planta que se utiliza en la medicina natural, para gente que tiene insomnio o poblemas con el estrés. Existen organismos Europeos que han certificado su uso y es muy aceptado en la comunidad científica. La pasiflora también es conocida como la flor de la pasión y tiene la gran ventaja de no causar dependencia. Se suele tomar en cápsulas, pero también hay infusiones de pasiflora en el mercado y diferentes combinaciones. También ha sido utilizada para pacientes con espamos nerviosos.
Cápsulas de valeriana.
La valeriana se utiliza de forma natural para aliviar momentos de estrés y también para personas que tienen problemas para dormir. Los romanos ya utilizaban esta planta como medicina natural, al igual que los griegos. La parte que se utiliza como medicina natural, son las raíces.
Tiene un potencial sedante que no se recomienda mezclar con otros medicamientos, como por ejemplo los que están basados en benzodiazepina o barbitúricos. Se suele administrar en infusiones, cápsulas, gotas y diferentes tipos de variantes. En algunos casos también puede servir para equlibrar el sistema nervioso.
Triptofano.
Se trata de un aminoácido que mejora el estado de ánimo fomentando que se aumente la producción de serotonina. De forma que sirve para combatir la depresión y para mejorar el sueño. Resumiendo: estimula la hormona de la felicidad. El triptofano también puede utilizarse para superar la inestabilidad emocional y el mal humor. Algunos especialistas también argumentan que puede utilizarse para nivelar el hambre (Por ejemplo en personas que comen demasiado) el deseo sexual y la agresividad.
Hay alimentos que tienen este aminoácido de forma natural como son: las carnes, huevos, lácteos etc… En general es un potente medicamento natural que combate todo tipo de trastornos psiquiátricos.
¿De dónde se extrae el triptofano que se vende en pastillas? Generalmente de una planta llamada Griffonia, en especial de sus semillas.
Melatonina.
La melatonina es una hormona que tiene una función importante en lo que se refiere al sueño y la calidad de tal. Algunos estudios han demostrado que puede ser eficaz para las personas que tienen problemas de sueño, sin embargo no han sido tan efectivos como en medicamentos de los que hemos hablado anteriormente, por ejemplo si se tratan de trastornos del sueño causados por un desorden de turnos, la melatonina no suele ser efectiva.
Los suplementos basados en melatonina suelen ser bastante baratos y pueden llegar a ser eficaces en algunas personas.
Alternativa: Infusiones relajantes.
Las infusiones para dormir, pueden estar basadas en una sola planta, como las mencionadas anteriormente. Sin embargo últimamente se están utilizando infusiones que vienen mezcladas con varias plantas medicinales. Por ejemplo la empresa que vende las «Duerme Bien», utiliza componentes como: pasiflora, melisa, canela, honeybush etc… Algunas son para dar efectos sedantes y otras para darles un mejor sabor. También están las de Aquilea que llevan: tila, pasiflora, melisa, valeriana, hierba luisa y lavanda. Aquilea se utiliza principalmente en momentos de nerviosismo y para antes de ir a dormir.
Consejos para combatir el insomnio.
Algunos de los factores que quitan el sueño, son el estrés y la ansiedad, a pesar de que también hay otros factores como por ejemplo las pantallas de los smartphones. Aquí tienes algunos trucos para dormir bien:
- Realizar deporte: es uno de los mejores trucos para combatir el insomnio, sin necesidad de pastillas ni de drogas. Al hacer deporte se baja el estrés, la ansiedad y el cuerpo se cansa, de forma que nuestro cerebro busca descansar.
- Dormir cada día a la misma hora: el cerebro se acostumbra a dormir cada día a una hora similar, de esta forma se alcanza una mejora en el sueño. Es por eso que salir de fiesta puede ser negativo para gente que tiene problemas a la hora de ir a dormir.
- Evitar el uso de pantalla tiempo antes de ir a dormir: es recomendable no utilizar pantallas, al menos una hora antes de irse a la cama. Se ha demostrado que la luz de las pantallas retrasa el funcionamiento de las hormonas que se encargan de dar sueño, manteniendo el cuerpo en estado de alerta.
- No pasarse comiendo carbohidratos: no hay estudios que lo confirmen al 100% pero mucha gente asegura que mejor no comer muchos carbohidratos pesados, cuando se quiere tener una calidad buena del sueño y que es mejor comer fibra.
- No beber alcohol antes de ir a dormir: puede parecer que el alcohol ayude a dormir, pero en realidad no estás durmiendo de una forma natural y solo es un efecto sedante que puede llegar a ser perjudicial. A pesar de que duermas o que incluso parezca que da sueño, en realidad no se descansa con las fases del sueño que se necesitan.
Consejos para bajar los niveles de estrés.
- Si tienes todo organizado se baja el estrés: por ejemplo tener una agenda con la que organizarse y tenerlo todo controlado. Yo utilizo la aplicación de todoist, con la que accedo a mi agenda desde cualquier dispositivo, teniendo un usuario.
- Evitar discusiones y situaciones de estrés: si por ejemplo en los días que descansas tu familia o amigos discuten mucho, destina ese tiempo a salir a caminar, ir en bici, sair a correr o cualquier otro hobby que te aleje de esas situaciones.
- Escuchar audiolibros: si te cansa mucho ir en transporte público, los atascos o conducir durante mucho tiempo. Una forma de entretenerse es escuhando libros, sobretodo si son libros de autoayuda y filosofía.
- Realizar técnicas de relajación: como por ejemplo practicar yoga o mindfulness. Es recomendable hacerlo por cuenta propia, ya que puedes acabar en sectas o que te saquen la pasta a base de cursos/experiencias «mágicas».
- Comer bien: evitar el alcohol y comidas con mucha azucar. Además de evitar drogas.
- No trabajar en exceso: aprender a rechazar determiandas tareas o trabajos. También hay que vivir.
- Hacer deporte: el deporte además de ser bueno contra el insomnio, también es bueno para liberar estrés. La forma más sencilla es salir a correr. Esto es debido a la liberación de serotonina.
- Dedicar tiempo a los hobbies: que no sean caros, si son gratis mejor.
¿Qué ventajas tiene dormir bien?
Dormir bien tiene más ventajas de las que pensamos. A continuación tienes una lista de ventajas de dormir bien.
- Tener más inteligencia: dormir bien ayuda a tener una mejor capacidad de aprendizaje y a concentrarse de una mejor forma. Los estudiantes y atletas, deben de respetar bien las horas del sueño y está demostrado mediante estudios.
- Combatir enfermedades: hay enfermedades muy relacionadas con el sueño, como pueden ser los problemas del corazón o algunos tipos de cáncer.
- Evitar accidentes: dormir bien evita accidentes, por lo que puede salvarte la vida. Ya sean accidentes conduciendo o accidentes laborales. En España mueren más de 600 personas la año por accidentes laborales.
- No ser un inestable mental: dormir bien ayuda a estar mejor de la «cabeza», evitando el aumento de problemas mentales y mejorando depresiones. Dormir ayuda a regular las emociones.
- Desarrollo del cerebero: esto es super importante cuando se trata de niños y adolescentes. Durante el sueño, el cerebro madura y se desarrolla. Dormir mal también puede causar fracaso escolar. Hay escuelas de USA, que han cambiado sus horarios y han demostrado bajar niveles de fracaso scolar.
- Tener un mejor aspecto: de forma facial es muy visible, reduciendo arrugas y ojeras. Pero en lo que se refiere a tener menos grasa y más músculo, también afecta mucho tener una buena calidad de sueño.
¿Qué hormonas intervienen en la calidad del sueño?
Algunas de las hormonas que tienen que ver con la calidad del sueño son: la melatonina, el cortisol, la dopamina, la serotonina, la prolactina, la hormona de crecimiento y las adenosinas.
- Melatonina: es una hormona presente en muchos seres vivos, hasta en algunas bacterias. Una de sus funciones es controlar los ciclos del sueño. Algunos alimentos, hacen que se pueda producir melatonina de forma natural en una mayor cantidad, como por ejemplo la avena, las nueces, las cerezas…
- Cortisol: tener mucho cortisol es malo. Esta hormona se libera en momentos de estrés y también se encarga de aumentar el nivel de azúcar en la sangre en determinados momentos. Las personas con mucho cortisol puede ser que tengan problemas para dormir. Esta hormona suele estar en cantidades mayores, cuando una persona esta estresada o tiene estrés de forma habitual. Para los deportistas también puede empeorar el rendimiento.
- Dopamina: todos la conocen como la hormona de la felicidad. Es bueno tener niveles normales de dopamina, para dormir de forma adecuada. También es buena para estar de buen humor y tener ganas de hacer cosas. La dopamina puede ser mala cuando se libera en momentos que pueden crear adicciones, como por ejemplo al jugar en salas de juegos o al tomar drogas.
- Serotonina: se trata de un neurotransmisor que se crea a partir del triptofano, del que antes hablába. Tener buenos niveles de serotonina, ayuda a estar más tranquilos, más felices, tener buena memoria y dormir de una mejor forma. Hacer deporte es una de las mejores formas de fomentarla.
- Hormona de crecimiento: esta hormona aumenta mientras se duerme, es por eso que los niños crecen mientras duermen. También es importante para adultos en más funciones relacionadas con la regeneración muscular; calcios y minerales de los huesos; sistema inmune etc…